100세 시대에 어울 좋은정보

​ 통계청에서 발표한 자료에 따르면 2020년 한국의 기대 수명은 82.5세가 될지 970년에 63)하나 나이였던 데 비해서 30년간 20세 이상 늘어날 전망이다.의료 기술의 발전, 사회 전반적으로 높아지는 건강에 대한 관 심, 쉽게 얻는 정보 등으로 학계에서는 하나 00세 시대가 그렇게 멀지 않았다고 보고 있는 것도 합니다만.그러나 하나 00세 시대란 단순히 기대 수명만 언제나 그랬듯이어 나는 일이 중요한 것이 아니라구가 맞는 생활의 질을 유지해야 합니다.그러니 오랫동안 건강을 유지할 수 있는 올바른 생활습관을 길러두는 것이 중요하겠죠.오항상 그랬듯, 하루의 곤 감 조끼로는 하나 00세 시대에 맞는 건강한 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다.​

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올바른 식습관은 건강을 유지하기 위한 가장 기본적인 부분이다. 가장 기본적인 부분이면서도 지키기 어려운 부분이기도 합니다.우선 오전 섭취를 포함한 제시간에 맞춰 섭취하는 섭취는 신체의 리듬을 규칙적으로 유지하고 충분한 영양을 식사할 수 있게 됩니다.많은 샐러리맨이 오전을 거르는 분이나 오전을 먹지 않는 경우는 혈당치 저하로 무기력, 집중력 저하 등이 일어날 수 있고, 과식으로 이어져 영양 불균형을 초래하기도 합니다.당연하게도 영양소는 골고루 섭취할 수 있도록 하고 계절야채를 직접 조리해 먹거나 짠 자극적인 소식을 피하는 것이 좋습니다.자극적인 소식을 지속적으로 섭취하는 경우는 고혈압과 같은 질병의 원인이 될 수 있습니다.​

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면역은 다양한 질병으로부터 우리 몸을 지키는 중 근육이라고 할 수 있습니다.면역력은 소고기의 맛있는 음식 섭취로 인해 고리거과인 충분한 수면도 큰 도움이 됩니다.도 한 위장에 부다 소음인 찬 소 맛있는 음식을 피하고 체온을 1결정에 유지하는 것이 좋습니다.체온이 1번만 떨어져도 면역력에 큰 영향을 주기 때문에 몸 전체를 데워서 혈액순환을 원활하게 하고 면역력을 높이는데 많은 도움을 줄 수 있으며 반신욕도 혈액순환과 노폐물 배설에 도움을 줄 수 있습니다.만병의 원인이라 불리는 스트레스를 적절히 푸는 것도 도움이 되는데요.폭식, 알코올 같은 것보다 체육 이과의 건강한 취미생활을 통해 바르게 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.​

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​ 가장 먼저 우리의 신체의 60~70%는 수분으로 구성된 만큼 엄청 중요하다.하루 수분 밥의 권장량은 2.5L에 일반적인 식용스프을 유지할 수 소 맛있는 음식을 통해서 밥이 되는 것 L정도를 제외한 것.5L는 물에서 바풀루해야 한다.다이어트 등에 의해 저칼로리 밥을 만드는 경우라면 더 많은 수분밥이 주어지고 대량의 물을 마시는 것이 어렵다면 수분이 많은 과일이나 야채를 먹거나 쁘띠푸띠 탄산수나 보리차 등을 마시는 것도 도움이 됩니다.다만, 커피, 콜라, 허브티 등 카페인이 포함된 소음료는 수분밥에 도움이 되지 않으므로 되도록 피하는 것이 좋습니다.​

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미국에서 연구한 결과에 따르면 지속적인 수면 부족은 건강을 해치는 가장 큰 요인이라고 한다.건강을 위해서는 하루 7시간 정도 수면이 필요한 것으로 알려졌는데, 1지정한 시간에 규칙적으로 잠도 너무 너무 중요하다.잠자는 자세도 바른 자세를 취할 수 있도록 하는 것이 좋아요.누워서 자는 자세는 어깨와 고관절 통증을 유발할 수 있습니다.엎드려서 자는 자세는 전체적인 몸의 균형을 무너뜨리고 허리, 근육, 관절 등에 통증을 유발할 수 있습니다.​

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운동은 건강한 신체뿐만 아니라 정신건강을 위해서도 필요하다고 생각합니다.규칙적인 운동은 혈관질환에 나쁘지 않기 때문에 심장질환, 비만에도 뛰어난 효과를 줍니다.1주일에 3~5번은 30분 정도 시간을 두고 운동을 하는 것이 좋은데요.가벼운 등산을 하기 어렵고 산책을 하거나, 기침없이 자전거를 타고 걷는 등의 비결이 좋습니다.실내에서의 활동이 어려운 경우 실내에서 할 수 있는 헬스나 불편, 수영, 요가 등도 좋습니다.연구에 따르면 하루 15분 정도의 짧은 운동만으로도 3년 이상 이 아니며 수명을 연장할 수 있다고 할 것입니다.​

좋은 sound식사를 하거나 운동을 하고 자는 것은 누구나 좋지 않아서 알고 있는 부분입니다. 하지만 바쁘다는 핑계로, 혹은 귀찮아서 식사를 적당히 하고 운동을 거르는 경우가 많습니다.사소하고 기초적인 부분에서 지키고 나쁘지 않고 금연이 나쁘지 않고 적절한 sound주도 실행하고 100세 시대에 맞는 건강한 생활 습관을 유지하세요.​

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